最大心拍数がわかった
一般的には「220-年齢」で求めた値と大体一致するらしいのだけど、やっぱり実測するのが一番ですよね。
で、一昨日横浜まで自転車で往復した時に、近所の急な坂道を全力疾走したわけですよ。
その時の心拍計の数値をPCに取り込んで確認したところ、最大198だそうです。
ちなみに、寝てる時の最低値は52でした。
これを元に、マフェトン理論の180公式を当てはめると、持久力アップを図るためには
「198-45=153」が上限らしい。
今夜からはトレーニングにもう少しメリハリをつけて、
・最初の20分は徐々に153までアップ
・次の10分はMAFテスト
・80秒のもがき→2分40秒で153まで落とす ×5セット
・20分かけてダウン
という感じでやろうと思います。
体重とかMAFテストの結果をグラフにしたいなぁとか思ったら、
よさそうなの見つけた。
http://yuina.lovesickly.com/wordpress-tips/plugins-wordpress/plugin-widgets/2831
早速グラフ化してみよう。
